Leer ontspannen

Iedereen om jou heen is oké, daar zorg jij namelijk wel voor. Je kinderen, je partner, je ouders... Jij regelt het allemaal. En ook al zijn je kinderen inmiddels zelfstandig(er) en kan je partner heus wel zijn eigen eten regelen als jij er niet bent, tóch blijf je zorgen. Vroeger dacht je dat je op dit punt in je leven wel meer rust en ontspanning zou hebben. Dat je jezelf weer zou zijn; relaxed, vrolijk en ‘licht’. Maar dat is alles behalve hoe jij je voelt.

Je doet echt je best om te ontspannen; je gaat weer vaker op pad en hebt je hobby(s) weer opgepakt. Je probeert meer rust te pakken en meer te bewegen.

Maar toch blijf je op standje ‘supervrouw’ staan. Je wilt het wel loslaten, maar het lukt gewoon niet!  Je merkt het in je lijf: je nek en schouder spieren voelen alsof ze vastzitten in een verwarde kabel. En je adem is net zo gejaagd als je ademhaling tijdens je eerste keer hardlopen in jaren. En dan dat korte lontje... je schiet uit je slof wanneer de kinderen ruzie maken, je ouders ‘zeuren’ en je partner zijn sokken náást de wasmand gooit, in plaats van erin.  


Help, deze vrouw wil jij niet zijn!


Je bent er klaar mee en wilt nu echt voor jezelf kiezen. Écht leren ontspannen. Zowel in je hoofd, als in je lijf. En daardoor ook (weer) het leven leiden zoals JIJ dat wilt.

Maar hoe?

Herken je jezelf hierin?

  • Je had er naar uitgekeken; languit op de bank en lekker Netflixen! Maar eenmaal op de bank ben je minder ontspannen dan je hoopte. Het enige waar je aan kunt denken is de to-do list op je werk, de badkamer die nog schoongemaakt moet worden en oja; wanneer moest je ook alweer met je ouders mee naar het ziekenhuis?
  • Je loopt al een hele tijd rond met die irritante pijn in je nek en schouders. Je probeert te ontspannen, je partner heeft gemasseerd, maar die spanning blijft er maar zitten. Je spieren voelen gewoon nooit echt ontspannen, en dat is zó vermoeiend
  • Dit is waarschijnlijk ook de oorzaak van de hoofdpijn die je steeds hebt. Geen paracetamol is ertegen opgewassen. En, nu je erover nadenkt, je kaken voelen ook zo strak. Je moet jezelf er zelfs aan herinneren dat je ze mag ontspannen.
  • Je weet dat het beter is als je rustig naar je buik ademhaalt. Als je erover nadenkt dan lukt het wel, maar je betrapt jezelf er steeds op dat je ademhaling véél hoger zit; in je borst zo ongeveer. Hoog en snel is ‘ie, en je bent zo snel buiten adem!

  • Je raakt snel overprikkeld door geluiden, zoals het lawaai van de televisie of veel stemmen op de achtergrond. Zelfs kleine dingen irriteren je snel. Daar had je vroeger helemaal geen last van! 

  • Als je 's avonds in bed ligt, malen je gedachten over werk en andere zorgen continu. Het lukt je vaak niet om je hoofd leeg te maken, waardoor je uren draait en woelt voordat je eindelijk in slaap valt. ’s Ochtends word je moe wakker en je sleept jezelf weer de dag door.

  • Je doet weer (meer) leuke dingen, maar zo ontspannen als vroeger is het niet meer. Als je vriendinnen langskomen voor een wijntje, ben je vooral bezig met kijken of iedereen het wel naar haar zin heeft. En als ze weg zijn realiseer je je dat je nauwelijks de tijd hebt genomen om zelf rustig te zitten, bij te kletsen en te genieten van dat wijntje (super jammer als zeg ik het zelf haha). En daar baal je dan weer van!

These slides will be slide-able on the live version of your page!

                           

Dijanne is een leuk, vrolijk, positief en empatisch mens. Als therapeut komen deze kanten ook zeker naar voren, dat voel ik. Oog voor mij als client, ik kan praten als ik wil praten, ik word stil als ik in mijn zen modus kom onder jouw fijne handen.”
                                               
Ms. Nameless
Add Your Stars

Als 27-jarige worstel ik al meer dan 10 jaar met een angststoornis. Ondanks meerdere pogingen binnen de reguliere zorg, vond ik nooit de juiste handvatten om er echt mee om te gaan. Vaak werd de angst onderdrukt door ongezonde afleiding en medicatie. Tijdens mijn tweede sessie met Dijanne kon ik voor het eerst mijn angst onder ogen zien en een diepere laag in mezelf bereiken. Haar warme en deskundige begeleiding gaf me het vertrouwen om rust en blijdschap terug te vinden. Bovendien heeft het me enorm geholpen om weer vertrouwen te krijgen in mijn eigen lichaam. Het voelt werkelijk als thuiskomen bij jezelf.


Ms. Nameless
Add Your Stars
Kundig, aandacht voor mij als cliënt, oplossingsgericht en flexibel. Als mens bezit Dijanne waardevolle eigenschappen die goed aansluiten op je beroep. Sociaal, meelevend, warm, tikkie nieuwsgierig en meedenkend. 
Ms. Nameless
Add Your Stars

Ga je zo door of pak je het aan?


Je hebt 2 keuzes.


  • Of je dendert door zoals je dat nu doet. Je negeert de signalen die jouw lijf je geeft: hoofdpijn, spanning, vermoeidheid en een hoofd dat maar doordraait. De stress zal zich opstapelen in je lijf en het wordt steeds moeilijker om eruit te komen. Je raakt steeds verder van jezelf verwijderd. De energie en plezier die je vroeger had, verdwijnen steeds meer. Leuke dingen doen met je man of kinderen? Voelt helemaal niet ‘leuk’, maar meer als een verplichting. Je gezondheid zal achteruit gaan en je blijft vastzitten in een vicieuze cirkel van stress en ontevredenheid...

  • Of je gaat met jezelf aan de slag. Je leert waar de spanning en stress vandaan komen. Niet alleen uit (vervelende) gebeurtenissen van vroeger, maar ook juist de dagelijkse kleine momenten van nu.
    En je leert hoe jij je zenuwstelsel kunt kalmeren en je lijf een gevoel van veiligheid kunt geven.
    Op een praktische en makkelijk toepasbare manier. Zodat jij eindelijk écht kunt ontspannen op het moment dat jij ervoor kiest. En ook écht kunt genieten van de momenten met je gezin of je vrienden.
    Zodat je weer beter slaapt, je meer uitgerust voelt, niet meer zo maalt en ‘gewoon’ beter in je vel zit. En je de alledaagse dingen – die natuurlijk gewoon doorlopen – veel beter aankunt. 

It’s up to you.

Dit is wat we gaan doen in het programma

In 8 persoonlijke sessies help ik je om weer rust en ontspanning te vinden. We beginnen met je zenuwstelsel tot rust brengen en zorgen voor een gevoel van veiligheid. Vandaar uit werken we verder aan het herkennen van de signalen die je lichaam je geeft en leer je technieken om beter met stress om te gaan. Ook gaan we dieper in op spanningen en oude pijn die je al zo lang met je meedraagt. Je zult merken dat je steeds meer rust en energie ervaart, en dat je beter kunt omgaan met de dagelijkse uitdagingen.

Veiligheid - de Basis

Waar sta je nu en waar wil je naartoe? We werken in deze sessie aan je gevoel van veiligheid.
Je leert hoe je zenuwstelsel werkt, hoe je deze kunt kalmeren en je lichaam kunt ontspannen.
Je krijgt praktische oefeningen mee zoals ademhalingsoefeningen en somatische oefeningen die je direct kunt gebruiken om je stressniveau te verlagen.
 
Zakken in je lijf

Voelen voor denkers! Misschien herken je het wel: altijd in je hoofd en niet voelen wat je lijf je vertelt.
In deze sessie leer je weer te voelen wat er in je lijf gebeurt. 

We gebruiken simpele, maar krachtige technieken om je te helpen echt te ontspannen en je weer verbonden te voelen met je lichaam. 

Adembewustzijn

Hoe adem jij? Snel? Oppervlakkig? In je buik? Of borst? Misschien houd je je adem in zonder het te merken?


Je ademhaling vertelt zoveel over hoe jij leeft. We ontdekken we samen hoe jouw ademhaling werkt en wat dat zegt over jou. Je leert je ademhaling te gebruiken als anker in stressvolle momenten, zodat je je rustiger en meer in controle voelt. 

We doen oefeningen om je ademhaling en lichaamssignalen beter te begrijpen. Zo kom je meer in contact met jezelf.

Fysieke klachten

Wat probeert je lichaam je te vertellen maar negeer jij al zo lang?
Tijdens een massage voelen we wat er speelt. Ik neem je hier stap voor stap in mee. 

Door écht te luisteren naar je lichaam en je klachten te erkennen, krijg je nieuwe inzichten.
Samen kijken we hoe je deze signalen kunt begrijpen en wat je zelf kunt doen om spanning los te laten en verlichting te vinden.

Loslaten van spanningen en blokkades

De afgelopen weken ben je vooral bezig geweest met het creëren van veiligheid in je lichaam en zenuwstelsel. 


Dit betekent dat je je comfortabel genoeg voelt en de basis hebt gelegd om met  (oude) emotionele blokkades en pijnen aan de slag te gaan.
Dit doen we met adem- en lichaamsoefeningen. Het helpt je om de opgekropte stress te bevrijden en weer ruimte te maken voor meer rust en ontspanning in je leven. 

Overlevingsmechanismen

Hoe reageer jij als je je gestresst voelt? We bekijken op een bijzondere manier de overlevingsmechanismen die je in je kindertijd hebt ontwikkeld. 

Deze patronen hebben je toen geholpen, maar zitten je nu misschien in de weg.
Je krijgt inzicht in welke strategieën je onbewust gebruikt en leert hoe je jezelf kunt kalmeren in stressvolle momenten. 

Zo begrijp je beter waarom je doet wat je doet en leer je beter om te gaan met spanningen.

Grenzen

Je hebt geleerd om je lichamelijke grenzen te voelen, nu gaan we kijken naar je persoonlijke grenzen. 


Wat zijn jouw grenzen eigenlijk? Kun/durf je ze duidelijk aan te geven? 


Je leert de eerste signalen te herkennen/voelen die je waarschuwen dat je je grenzen dreigt te overschrijden. Dit helpt je om beter voor jezelf te zorgen en ervoor te zorgen dat je emotioneel en fysiek bij jezelf blijft.

Hoe verder

In deze laatste sessie kijken we samen terug op wat je hebt geleerd. 

Je hebt zoveel bereikt! 


We bespreken hoe je deze nieuwe inzichten en vaardigheden kunt blijven toepassen in je dagelijks leven. Samen maken we een plan zodat je deze veranderingen vast kunt houden en ontspanning kunt behouden. 

We sluiten af met een heerlijke massage als traktatie op dit traject dat jij jezelf hebt gegund!

Ook jij kunt (weer) leren ontspannen


De spanning en stress die jij in je lijf & hoofd hebt, heeft zich jarenlang opgebouwd. Je hele zenuwstelsel staat op standje ‘alert’. Door gebeurtenissen in het verleden, maar ook het dagelijkse ‘gedoe’.En dat krijg je er niet zomaar uit.Dat is de reden dat ik mijn programma ‘Leer ontspannen’ heb ontwikkeld. In 4 maanden tijd werk ik samen met jou aan het kalmeren van je zenuwstelsel en het creëren van een gevoel van veiligheid in je lichaam. Ik help je fysiek door het geven van massages, ademsessies en het samen doen van oefeningen, maar ook mentaal door je uit te leggen hoe je zenuwstelsel werkt en je oefeningen mee te geven waarmee je tot rust komt. 


Na deze 4 maanden

  • Slaap jij beter
  • Maal je minder
  • Geniet je meer
  • Kun je écht ontspannen als je dat wilt

Het programma is in grote lijnen vormgegeven, maar blijft maatwerk. We kijken samen naar de thema’s die bij jou spelen en waar jij behoefte aan hebt.

En het belangrijkste: heb jij praktische en concrete handvaten om dit de rest van je leven toe te passen. Oók in periodes waarin er minder leuke dingen en stress op je pad komt. 

Je leven lang concrete handvaten om stress de baas te zijn

De eerste stap naar meer rust en ontspanning begint hier.


Jouw investering


Dit programma is voor vrouwen die nu écht aan de slag willen met zichzelf. Die echt oude spanningen willen loslaten en willen leren hoe ze zelf kunnen zorgen voor meer ontspanning, plezier en rust in hun leven. De rest van hun leven zelfs. De eerste investering die jij doet is in tijd en motivatie. Je moet namelijk wel aan de bak.


De tweede investering gaat natuurlijk over geld.
Jouw investering is € 847,- incl. BTW. Dit kun je ook in 4 of 8 termijnen betalen. 


Inbegrepen zijn video-oefeningen die je thuis kunt doen, support via e-mail & Whatsapp voor je tussendoor vragen en een set met magnesium producten, die jouw ontspanning stimuleren. 


Benieuwd of dit programma bij jou past?

Plan een vrijblijvend gesprek met me in.
We bespreken wat je precies nodig hebt, waar je tegenaan loopt, en hoe dit traject jou kan helpen om verder te komen.
Voel je vrij om al je vragen te stellen; het gesprek is vrijblijvend! Geen druk, gewoon een open en eerlijk gesprek om te kijken of dit traject bij jou past.
Als jij er klaar voor bent, ben ik dat ook. Zo niet; even goede vrienden. 


Je verdient het om je goed te voelen, elke dag weer. Laat me je helpen om dat te bereiken.

Veel gestelde vragen progamma

Hoe kan ik een afspraak maken?

Voordat we starten met het progamma maken we eerst kennis en maken we samen een afspraak voor de eerste sessie. Op deze pagina vind je ook de afsprakenmodule waar je heel makkelijk zelf een afspraak plant op een tijdstip dat jou goed uitkomt.

Wat zijn de openingstijden van de praktijk?

Mijn praktijk is geopend op de volgende tijden:
- Maandag: 10.30 – 14.30 uur
- Dinsdag: 8.00 – 12.00 uur
- Woensdag: 9.00 – 12.30 uur
- Donderdag: 9.00 – 12.30 uur
- Vrijdag: 9.00 – 12.30 uur

Kan ik mijn afspraak kosteloos verzetten of annuleren?

Ja, je kunt je afspraak kosteloos verzetten of annuleren als je dit uiterlijk 24 uur van tevoren doet. Afspraken die niet tijdig worden verzet of geannuleerd, worden volledig in rekening gebracht.

Moet ik zelf handdoeken meenemen voor mijn afspraak?

Nee, je hoeft geen handdoeken mee te nemen; ik zorg voor alles wat nodig is voor je massage.

Kan ik komen als ik ziek ben of bepaalde medische aandoeningen heb?

Nee, ik kan je niet komen als je koorts hebt, lijdt aan infectieziekten zoals griep, extreme vermoeidheid ervaart, of een besmettelijke huidaandoening hebt. Als je onder behandeling staat van een arts, vraag dan eerst of een massage geschikt is voor jouw situatie (bijvoorbeeld bij hoge bloeddruk, hartklachten, vaataandoeningen of kanker). Voor verdere vragen neem gerust contact op.

Ik ben bang dat ik emotioneel word tijdens een sessie, is dat erg?

Het is begrijpelijk dat je dit spannend vindt. Emoties kunnen loskomen, maar juist door die emoties te doorvoelen, ervaar je vaak direct verlichting. Vraag jezelf af: wat helpt mij meer? Emoties ervaren en daarna loslaten, of blijven rondlopen met klachten?

Is dit een fysiek of online programma?

Dit is voor een groot deel een fysiek programma, aangezien ik je ook ga masseren en helpen met ademoefeningen. Je komt hiervoor naar mijn praktijk in Dronten. Ter ondersteuning krijg je video’s met vragen en oefeningen die jij vanuit huis kunt oppakken.

Ik weet niet zeker of ik wel opgeslagen spanningen/trauma heb. Kun je me dan wel helpen?

Zeker! Iedereen komt in zijn leven in meer of mindere mate in aanraking met trauma, ook als je je er niet bewust van bent. Wat ons hoofd soms vergeet, onthoudt ons lichaam wel. Trauma kan zich vastzetten in je lichaam en juist een sessie kan deze verborgen dingen naar boven brengen.

Ik ben bang voor wat er gebeurt tijdens een sessie, bang dat ik mijn emoties niet aankan.

Het is heel begrijpelijk dat je dit spannend vindt. Het klopt dat er tijdens een sessie emoties kunnen loskomen, maar juist door die emoties te doorvoelen, ervaar je na de sessie vaak direct verlichting. Vraag jezelf af: wat helpt mij meer? Emoties diep ervaren en daarna loslaten, of blijven rondlopen met klachten en telkens tegen dezelfde dingen blijven aanlopen?

Ik vind het spannend om in mezelf te investeren. Wat nu?

Het is heel normaal om dit spannend te vinden. Vraag jezelf echter af wat het je kost om deze investering niet te doen. Hoe lang wil je blijven rondlopen met klachten? Hoe lang wil je je niet gelukkig voelen met jezelf? Deze investering in jezelf is iets waar je de rest van je leven profijt van zult hebben. Wat is dat je waard?

Heb ik massage/ademwerk ervaring nodig om aan dit traject deel te nemen?

Je hebt geen ervaring nodig. Tijdens de sessies leggen we alles stap voor stap uit en passen de technieken aan jouw niveau aan. Je leert hoe je deze technieken thuis kunt gebruiken zonder eerdere ervaring.

Hoeveel persoonlijke begeleiding krijg ik als ik in het traject stap?

In het traject krijg je acht 1-op-1 sessies van telkens 1,5 uur. Deze sessies combineren coaching met lichaamsbehandelingen zoals massagetherapie, lymfe en orgaanreset, ademwerk en somatische oefeningen. Daarnaast kan je whatsappen en mailen.

Ik wil graag starten, maar ga binnenkort op vakantie. Wat nu?

Heerlijk, geniet van je vakantie! De data voor de 1-op-1 sessies plannen we samen in, op momenten die voor ons allebei passen. Dat kan om je vakantie heen. Je kunt op vakantie wel je oefeningen doen.

Ik ga al wel eens ergens naartoe voor een ontspanningsmassage. Is dit traject dan wel geschikt voor mij?

Absoluut! Een ontspanningsmassage geeft je misschien een dag ontspanning, maar dit traject richt zich op blijvende stressvermindering in je leven. Het is als het pellen van een ui: één massage raakt alleen de buitenste laag, maar met dit traject pakken we de diepere lagen aan. We gebruiken verschillende methodes om ontspanning van binnen en van buiten te krijgen.

Wat kost het traject?

De investering voor dit traject voor een ontspannen lichaam en hoofd bedraagt € 997,- incl. BTW.

Kan ik ook in termijnen betalen?

Ja, dat kan! Je kunt kiezen voor een betaling in 3 termijnen van €333 of 8 termijnen van €125.